전체 글10 미라클 모닝 vs 야간 집중 루틴, 어떤 게 나에게 맞을까? 자기계발을 위한 루틴을 만들고 싶지만, “아침에 일찍 일어나는 게 좋을까, 아니면 밤이 더 집중이 잘 될까?” 고민되시죠?이번 글에서는 두 가지 대표 루틴, 미라클 모닝과 야간 집중 루틴을 비교하고 어떤 루틴이 나에게 더 적합한지 판단할 수 있도록 도와드립니다.1. 미라클 모닝이란?미라클 모닝(Miracle Morning)은 이른 아침 시간(보통 오전 5~7시)에 일어나 운동, 독서, 명상, 글쓰기 등을 수행하며 하루를 시작하는 루틴입니다.장점:💡 조용한 환경에서 방해 없이 집중 가능💡 하루를 계획하고 통제하는 느낌 증가💡 성공한 사람들의 습관으로 널리 알려짐단점:⏰ 기상 습관이 잡히기 전까지 매우 힘듦😴 수면 부족 시 오히려 역효과2. 야간 집중 루틴이란?야간 루틴은 하루의 모든 일을 마친 뒤 .. 2025. 8. 10. 시간 관리가 안 될 때 시도해볼 만한 현실적인 방법들 “하루가 24시간이 아니라 30시간이면 좋겠다”는 말을 자주 하시나요? 아무리 계획을 세워도 늘 시간이 부족하고, 하루가 금세 끝나버리는 느낌이 드는 분들을 위해 현실적으로 바로 적용할 수 있는 시간 관리 팁을 정리했습니다.1. 완벽한 계획보다 ‘시간 블록’으로 구분하기시간을 분 단위로 쪼개 계획하는 것은 실제 일상에서는 거의 실현되기 어렵습니다. 대신, 시간 블록(Time Blocking) 기법을 활용해 1~2시간 단위로 큰 덩어리의 일정을 설정해보세요. 예: 9~11시 이메일 처리 및 회의, 11~13시 집중 업무 등.2. ‘해야 할 일’ 대신 ‘하지 않을 일’ 정하기무작정 할 일을 늘리는 것보다 중요한 건 불필요한 작업을 줄이는 것입니다. SNS, 알림 확인, 반복적인 미팅 등 ‘시간을 잡아먹는 활.. 2025. 8. 9. 작심삼일 탈출! 루틴을 꾸준히 유지하는 심리 트릭 다짐은 쉽게 하지만, 며칠 지나면 흐지부지되는 경험. 누구나 한 번쯤 작심삼일을 겪어봤을 것입니다.이번 글에서는 루틴을 꾸준히 유지하기 위해 심리학적으로 검증된 트릭과 실생활에서 바로 적용할 수 있는 유지 전략을 소개합니다.1. '작게 시작하기'가 핵심루틴이 오래 지속되지 않는 가장 큰 이유는 ‘너무 거창하게 시작’하기 때문입니다.❌ 하루 2시간 공부 → ✅ 하루 10분 영어 단어 암기❌ 헬스장 매일 가기 → ✅ 집에서 스쿼트 10회작은 행동이 쌓일수록 뇌는 그 루틴을 ‘당연한 일’로 인식합니다.2. 루틴을 ‘기존 행동’에 연결하라 (습관 연쇄)루틴을 완전히 새로운 시간대에 배치하면 까먹기 쉽습니다. 대신 이미 매일 하는 일에 연결해보세요.☕ 아침 커피 후 → 감사 일기 1줄🪥 양치 후 → 스트레칭 1.. 2025. 8. 9. 아침 루틴으로 하루를 바꾸는 7가지 습관 바쁜 현대 사회에서 하루를 어떻게 시작하느냐는 전체 하루의 흐름과 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 성공한 사람들의 공통점 중 하나는 바로 체계적인 아침 루틴입니다. 이 글에서는 일상 속에서 누구나 실천 가능한 아침 습관 7가지를 소개합니다.1. 기상 후 바로 침대 정리하기작은 성취감으로 하루를 시작하면, 뇌는 자연스럽게 더 많은 일에 도전할 준비를 하게 됩니다. 침대 정리는 간단하지만 강력한 시작점입니다.2. 햇볕 받기 또는 창문 열기아침 햇살은 생체 리듬을 조절하고, 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하여 더욱 빠르게 깨어날 수 있도록 도와줍니다. 날씨가 좋다면 5분간 창밖을 보는 것도 좋습니다.3. 1컵의 따뜻한 물 마시기기상 직후에는 몸이 수분을 필요로 합니다. 따뜻한 물 한 컵은 신진대사를 촉진하고.. 2025. 8. 9. 이전 1 2 다음