전체 글10 20분 단위 집중 루틴 ‘포모도로 기법’ 실전 가이드 공부나 업무를 하려고 앉았지만, 금세 스마트폰에 손이 가거나 집중이 흐트러지시나요? 이런 분들을 위해 짧은 시간 동안 집중하고, 정기적으로 쉬는 전략인 포모도로 기법(Pomodoro Technique)을 소개합니다.단순하지만 강력한 이 기법은 세계적으로 수많은 학생과 직장인들에게 사랑받고 있습니다. 지금부터 실전에서 바로 써먹을 수 있는 포모도로 기법의 원리와 사용법을 안내합니다.포모도로 기법이란?포모도로 기법은 1980년대 후반 이탈리아의 프란체스코 시릴로(Francesco Cirillo)가 고안한 시간 관리법입니다. ‘포모도로’는 이탈리아어로 ‘토마토’를 의미하며, 그가 사용하던 토마토 모양의 타이머에서 유래되었습니다.기본 구성은 다음과 같습니다:집중 시간 25분 (포모도로 1개)짧은 휴식 5분이 과.. 2025. 8. 11. 생산성을 높이는 데 실패하는 5가지 이유와 해결책 “오늘도 하루가 그냥 지나가 버렸네…” 생산성을 높이기 위해 노력했지만, 성과 없이 지친 하루를 반복하고 있나요? 많은 사람들이 시간은 투자하지만 결과가 없는 이유를 잘못된 습관에서 찾지 못합니다.이번 글에서는 생산성이 오히려 낮아지는 5가지 흔한 이유와 이를 극복하기 위한 현실적인 해결책을 소개합니다.1. 목표가 ‘모호하거나 과도하게 많음’생산성이 떨어지는 가장 큰 이유 중 하나는 명확하지 않은 목표 설정입니다. 또는 지나치게 많은 일을 한 번에 처리하려는 것도 문제입니다.해결책: 하루 목표는 ‘1~3개’로 제한하고, 구체적인 행동 단위로 나누세요. 예: “블로그 글쓰기” → “제목 정하기 → 개요 작성 → 본문 작성” 등.2. ‘집중을 방해하는 환경’에 노출됨스마트폰 알림, 주변 소음, 정리되지 않은.. 2025. 8. 10. 시간 낭비 줄이는 스마트폰 앱 추천 TOP 5 하루 24시간, 어디에 쓰고 있는지 정확히 알고 계신가요? 스마트폰은 생산성 도구가 될 수도 있지만, 제대로 관리하지 않으면 가장 큰 시간 낭비 요소가 되기도 합니다.이번 글에서는 시간 사용을 추적하고, 집중력을 높이며, 습관을 개선할 수 있는 생산성 앱 5가지를 소개합니다. 누구나 무료로 시작할 수 있으며, 실생활에서 바로 적용 가능한 앱들만 엄선했습니다.1. Forest – 집중 시간 시각화 앱특징: 집중 시간 동안 스마트폰을 사용하지 않으면 나무가 자라나는 방식의 앱입니다. 재미 요소와 시각적 성취감 덕분에 공부나 업무 집중에 효과적입니다.추천 대상: 스마트폰 사용을 줄이고 싶은 분, 공부 루틴이 필요한 학생2. Toggl – 시간 추적 및 분석특징: 자신이 어떤 작업에 얼마나 시간을 쓰는지를 기록.. 2025. 8. 10. 주간 루틴을 만들기 위한 플래너 사용법 A to Z “계획은 세웠지만, 지키지 못했다”는 경험 있으신가요? 플래너는 단순히 할 일을 적는 도구가 아니라 자신의 생활 흐름을 시각화하고 루틴을 만들기 위한 핵심 도구입니다.이번 글에서는 플래너를 활용해 주간 루틴을 만들고, 실행력을 높이는 구체적인 방법을 안내합니다. 아날로그, 디지털 플래너 모두에 적용 가능한 실전 팁도 함께 소개합니다.1. 주간 플래너의 장점은 무엇인가요?전체 일정 조망: 하루 단위보다 한 주 단위로 계획하면 균형 잡힌 스케줄이 가능합니다.시간 낭비 줄이기: 중요한 일을 미리 배치하면 급한 일에 휘둘리지 않게 됩니다.습관 형성에 효과적: 반복되는 루틴을 구조화하기 좋습니다.2. 플래너는 어떤 형식을 써야 하나요?플래너는 목적과 스타일에 따라 선택하면 됩니다.아날로그: 손으로 직접 쓰며 기억.. 2025. 8. 10. 퇴근 후 시간을 2배로 활용하는 저녁 루틴 만들기 하루 중 진짜 ‘내 시간’은 언제일까요? 많은 사람들에게 퇴근 후 저녁 시간은 하루 중 유일하게 자신에게 집중할 수 있는 귀중한 시간입니다. 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 삶의 질은 크게 달라집니다.이번 글에서는 에너지를 회복하면서도 자기계발에 도움이 되는 저녁 루틴을 만드는 방법을 소개합니다.1. 퇴근 직후 30분은 ‘회복 시간’으로 설정하기일과에서 벗어난 직후는 신체와 정신이 모두 피로한 상태입니다. 이 시간을 억지로 생산적으로 보내려 하기보다, 샤워, 간단한 요가, 음악 감상 등으로 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 이 회복 루틴은 이후의 루틴 집중력을 높이는 데 매우 효과적입니다.2. 가벼운 식사와 함께 디지털 디톡스저녁 식사는 몸과 마음의 리듬을 조절해주는 중요한 시간입니다. 이때 스마트폰, TV.. 2025. 8. 10. 하루 1시간, 자기계발 시간을 확보하는 루틴 전략 “하루가 너무 바빠서 자기계발은 나중에 해야죠...” 이런 말, 자주 하시나요? 사실 대부분의 사람은 시간이 부족한 게 아니라 시간을 ‘찾지 못한’ 상태에 가깝습니다.이번 글에서는 바쁜 직장인, 학생, 프리랜서 누구나 실천할 수 있는 하루 1시간 자기계발 시간을 확보하는 현실적인 루틴 전략을 소개합니다.1. ‘1시간을 만들 수 있는 시간대’ 찾기자기계발 시간을 만들기 위해서는 기존 일정에서 무엇을 줄일 수 있는지 분석해야 합니다.출근 전 1시간 (미라클 모닝)점심시간 중 30분 + 저녁 30분저녁 식사 후 1시간스마트폰 사용 시간 중 일부 대체단순히 시간을 확보하는 것이 아니라, 기존 습관을 치환하는 방식이 중요합니다.2. 시간 블로킹으로 루틴화하기‘언제든 할 수 있다’는 생각은 실행으로 이어지지 않습니.. 2025. 8. 10. 이전 1 2 다음